호르몬이 비만의 원인? 살이 찌는 원인

날씨가 따뜻해지고 노출을 즐길 계절이 왔습니다. 우리에게는 다이어트의 계절이 왔다고 해야겠죠? 체중 증가와 비만을 이해하는 과정에서 비만 호르몬의 역할이 중요한 요소로 부각됩니다. 렙틴과 아디포넥틴과 같은 호르몬의 복잡한 상호 작용은 우리 몸의 에너지 균형과 대사 기능에 큰 영향을 미칩니다. 이러한 호르몬의 불균형은 신체의 조절 메커니즘을 방해하여 잠재적으로 체중 증가에 영향을 미칠 수 있습니다. 비만 호르몬과 체중 축적 사이의 불가분의 관계를 탐구해 보겠습니다. 이번 글은 비만 호르몬이란 무엇인지 제대로 알아보고 호르몬 불균형의 신호와 해결방안에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

비만 호르몬이란?

아디포카인(adipokines)으로도 알려진 비만 호르몬은 지방 조직에서 분비되는 신호 분자로, 신체 내 에너지 균형과 대사 기능을 조절하는 데 중추적인 역할을 합니다. 렙틴과 아디포넥틴은 이 범주에서 두 가지 두드러진 호르몬입니다. 렙틴은 지방 세포에서 생성되며 포만 호르몬으로 기능하여 우리가 충분히 먹었을 때 뇌와 통신하여 식욕과 에너지 소비에 영향을 줍니다. 반면, 역시 지방 세포에서 유래하는 아디포넥틴은 인슐린 민감성과 항염증 과정에 기여하여 신진대사에 긍정적인 영향을 미칩니다. 그러나 이러한 호르몬의 불균형은 신체의 조절 메커니즘을 방해하여 비만 발병에 기여할 수 있습니다. 뇌가 렙틴의 포만감 신호에 덜 반응하는 렙틴 저항성은 비만에서 관찰되는 일반적인 문제입니다. 이러한 저항은 식욕을 증가시키고 에너지 소비를 감소시켜 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 비만 호르몬의 복잡한 상호작용을 이해하는 것은 체중 관리의 복잡성을 해결하는 데 중요합니다. 식이요법, 신체 활동, 수면을 포함한 생활 방식 요인이 이러한 호르몬의 분비와 효과에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 효과적이고 지속 가능한 체중 관리 전략을 추구하려면 호르몬 균형과 전반적인 웰빙을 모두 고려하여 건강에 대한 전체적인 접근 방식을 육성하는 것이 필수적입니다.

 

호르몬 불균형의 신호

호르몬 불균형이 발생하면 우리 몸은 신체적, 정서적 방식으로 나타나는 다양한 신호를 보냅니다. 피로, 기분 변화, 수면 패턴 방해는 호르몬 변동을 나타낼 수 있습니다. 여드름이나 건조함과 같은 피부 문제가 표면화되어 호르몬 수치의 변화를 반영할 수 있습니다. 증가하든 감소하든 체중 변동과 식욕 변화가 흔한 징후입니다. 호르몬 불균형은 여성의 월경 주기에 영향을 미쳐 불규칙성을 초래할 수 있습니다. 탈모나 모발 질감의 변화도 발생할 수 있습니다. 감정적 지표에는 호르몬이 기분 조절에 중요한 역할을 하기 때문에 스트레스 증가, 불안, 우울증 등이 포함됩니다. 이러한 신호에 주의를 기울이는 것은 전반적인 웰빙을 위해 주의와 관리가 필요할 수 있는 잠재적인 호르몬 불균형에 대한 통찰력을 제공하므로 중요합니다.

 

호르몬 불균형 해결방안

그렇다면 비만의 원인을 낮추고 호르몬의 균형을 맞추기 위해선 어떠한 것들을 실천해야 할까요? 먼저, 고지방, 고탄수화물인 가공식품(예- 햄버거, 라면, 피자, 통조림)은 체내 독소와 염증을 유발하고 특히 장에 나쁜 영향을 미칩니다. 정제 탄수화물과 단 것 위주의 식사를 하게 되시면 인슐린 수치를 상승시킬 뿐만 아니라 인슐린 저항성을 만들게 되는데요 이는 탄수화물이 더 당기게 만듭니다. 잘 알고 계시겠지만 이러한 음식의 섭취를 줄이고 섬유질이 풍부한 식사를 하셔야 합니다. 또한, 중성지방, 인슐린 분비 낮추기 위해 오메가 3을 섭취하거나 탄수화물을 줄이셔야 합니다. 일반적으로 우리가 먹는 식사에서 흰쌀을 현미 등의 복합 탄수화물 섭취로 바꾸시는 것이 좋습니다. 항상 탄수화물 양을 줄이시는 저탄수화물 식단을 유지하시고, 단백질을 2배 정도 증가시키면 포만감에 많은 도움을 줍니다. 고단백 식단은 식욕 억제 및 체중의 지속적인 감소를 돕는다고 하니 평소 드시는 것보다 단백질 섭취를 늘려보시는 것을 권장합니다. 그러나, 단백질 파우더 같은 것이 아닌 순수 자연식에서 늘리시기 바랍니다. 렙틴은 수면과 아주 밀접한 관련이 있는데요, 8시간의 수면이 이루어졌을 때 렙틴의 분비 조절이 잘 이루어진다는 연구 결과가 있습니다. 시간을 정해 운동하고 잠을 자는 습관은 호르몬의 불균형을 해소하는데 많은 도움을 줍니다.

 

이러한 생활 습관을 지키는 것은 매우 쉬운 듯 보이지만 사실은 가장 어려운 것들입니다. 그래도 우리의 건강을 위해 포기할 순 없겠죠? 내가 지금 하는 행동 습관들, 내가 먹는 것들 이러한 것이 미래의 나를 만드는 것이라는 잊지 마시고 건강한 몸을 만들어 보시길 바랍니다. 이는 질병임에 분명하니깐요. 제 주변에 저탄수화물 식단으로 두 달 만에 10킬로 이상을 뺀 지인이 있습니다. 모든 식사는 동일하게 하되 쌀, 빵, 떡, 과자 이 네 가지만 안 먹었다고 들었습니다. 아마 우리가 생활 속에서 얼마나 많은 탄수화물을 먹고 있는지 적어보시면 놀라실 거예요. 오늘부터 나쁜 습관 하나부터 차근차근 줄여나가 보시길 바랄게요. 미루지 마시고 바로 실천합시다!!